Место расположения:
г. Курган, ул. Советская, д. 107
г. Курган, ул. Советская, д. 107
Это полезно знать
13.11.2024
Просмотров: 853
Нужно ли закаляться в пожилом возрасте?
Закаливание в пожилом возрасте следует проводить осторожно и при тщательном систематическом контроле. Предпочтительны воздушные ванны в помещениях, на верандах, балконах, постепенное привыкание к прогулкам в облегченной одежде. Любые способы закаливания следует обязательно согласовывать с лечащим врачом.
Занятия физическими упражнениями следует завершать обтиранием, обливанием или душем. Не забывайте пить достаточно воды до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания. Совместные тренировки могут быть более мотивирующими. Найдите группу для занятий спортом среди своих сверстников или присоединитесь к клубу по интересам. Это также отличная возможность для общения и поддержки. Спорт для пожилых людей — не только полезно, но и весело. Тренировки и игры позволяют оставаться в форме, улучшают настроение и помогают наслаждаться жизнью.
Правила питания для пожилых людей.
Следует предпочитать продукты, приготовленные без добавления жира (в тушеном, запеченном, отварном виде) или на пару. Употребление поваренной соли необходимо свести к минимуму: ее избыток повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, нарушает кальциевый обмен.
В рацион желательно вводить кисломолочные напитки с пониженной жирностью (ряженку, кефир, йогурты), которые являются необходимым источником белка, витамина B2, кальция. В рационе питания должны быть полиненасыщенные жирные кислоты. Они входят в состав растительных масел, которые в больших количествах присутствуют в жирной рыбе: сельди, скумбрии, сардинах. Жир, который содержится в рыбе, обеспечивает правильное, слаженное функционирование сердца, а также способствует укреплению иммунитета и нормализует холестериновый обмен. Кроме того, в рыбе есть белок, цинк, железо, витамины А и D.
В пищу необходимо употреблять как можно больше продуктов, содержащих витамин С: апельсины, смородину, крыжовник, грейпфруты, чернику, лимон, шиповник (в виде отвара). Обязательно включать в рацион различную зелень (укроп, кинзу, петрушку), которая является источником фолиевой кислоты. Также нужно добавлять продукты, содержащие в своем составе большое количество солей калия и магния (морковь, молоко, орехи, курагу, пшено, картофель, свеклу, рис, капусту, чернослив).
Полезны разнообразные фрукты и ягоды, которые содержат много биологически активных соединений и натуральных пищевых волокон. Они способствуют защите организма от злокачественных новообразований, а сосудов — от холестерина.
Однообразие рациона — враг не только аппетита, но и всех физиологических процессов, поэтому зацикливаться на каком-то одном продукте крайне нежелательно.